Pārmērīga svīšana: kas jums jāzina

Būsim godīgi – svīšana ir normāla parādība. Mēs visi svīstam. Taču, ja tas notiek ļoti bieži – pat tad, kad vienkārši sēžat mierīgi – tas var radīt apmulsumu un diskomfortu. Kas tad notiek? Vai tā ir veselības problēma? Un pats galvenais, ko ar to var darīt?

Mēs lūdzām to paskaidrot Dr. Faustai Viktorijai Girulskienei, endobiogenēzes (holistiska pieeja medicīnā) speciālistei.

Kas ir hiperhidroze?

Hiperhidroze ir medicīnisks termins, kas apzīmē pārmērīgu svīšanu – kad jūsu ķermenis ražo daudz vairāk sviedru, nekā tam faktiski nepieciešams atdzesēšanai.

Ir divi galvenie veidi:

Primārā hiperhidroze – parasti lokalizēta (piemēram, padusēs, rokās, kājās vai sejā) un ko izraisa pārmērīgi aktīva nervu sistēma. Tā nav saistīta ar citām slimībām.

Sekundārā hiperhidroze – ko izraisa cita ķermeņa problēma, piemēram, vairogdziedzera problēmas, diabēts, menopauze, infekcijas, noteikti medikamenti vai pat vēzis. Šis tips bieži izpaužas kā visas ķermeņa svīšana vai nakts svīšana.

Kāpēc tā notiek?

Liela daļa no šīs mīklas ir jūsu nervu sistēma un hormoni.

• Jūsu simpātiskā nervu sistēma ir “cīnies vai bēdz” režīms, kas ieslēdzas stresa apstākļos. Tas var izraisīt svīšanu – pat tad, ja nav reālu briesmu.
• Jūsu parasimpātiskā nervu sistēma nomierina situāciju. Dažiem cilvēkiem dabiski ir reaktīvāka sistēma, kas padara viņus vairāk pakļautus svīšanai.

Hormoniem arī ir sava loma:

• Pārāk daudz vairogdziedzera hormonu paātrina vielmaiņu → vairāk sviedru. 
• Zems estrogēna līmenis (padomājiet par menopauzi vai PMS) → karstuma viļņi un nakts svīšana.

Interesants fakts: pat sviedru smarža var atklāt pavedienus. Piemēram, asa, sīpolam līdzīga smarža var būt saistīta ar estrogēnu, savukārt skāba smarža bieži nozīmē, ka bijis iesaistīts adrenalīns.

Kad vērsties pie ārsta

Vairumā gadījumu pārmērīga svīšana ir kaitinoša, bet nekaitīga. Bet jums vajadzētu pārbaudīties, ja:

• Tas sākās pēkšņi
• Tas ir patiešām spēcīgs
• Tas nāk kopā ar neizskaidrojamu svara zudumu, sliktu apetīti vai nelielu drudzi

Dabiski veidi, kā pārvaldīt pārmērīgu svīšanu

Labā ziņa? Nelielas dzīvesveida izmaiņas var radīt lielas atšķirības.

🥦 Pārtika un dzērieni

• Samaziniet alkohola, kofeīna, pikantu un treknu ēdienu lietošanu
• Ēdiet mazākām, biežākām porcijām
• Uzturiet sevi hidratētu (arī ar magniju bagāti pārtikas produkti palīdz!)

👕 Ikdienas ieradumi

• Pieturieties pie dabīgiem audumiem, piemēram, kokvilnas, lina, merino vilnas vai Tencel
• Naktī uzturiet guļamistabu vēsu (65°F / 18–19°C ir ideāli)
• Mērķējiet uz 8/8/8 likumu → 8 stundas miega, 8 stundas darba, 8 stundas atpūtas
• Regulāri kustieties

🧘 Stress un relaksācija

• Izmēģiniet īsus elpošanas vingrinājumus (ieelpa 4 sekundes → izelpa 6 sekundes)
• Meditācija, joga vai apzinātība var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu
• Ja trauksme ir ierosinātājs, terapija (piemēram, KBT) var radīt lielu atšķirību

🌿 Augu atbalsts (ar profesionāļa vadību)

• Kumelītes, melisa, lavanda → nomierina nervus
• Salvija → atbalsta estrogēna līdzsvaru
• Māteres laksti → palīdz regulēt kortizolu
• Adaptogēni, piemēram, rodiola → palielina izturību pret stresu

Medicīniskās iespējas

• Botoksa injekcijas – var uz laiku bloķēt sviedru signālus uz 4–6 mēnešiem. Noderīgi, bet nav ilgtermiņa risinājums.
• Spēcīgi pretsviedru līdzekļi – efektīvi, bet var kairināt ādu. Dabīgi dezodoranti nesamazina svīšanu, bet var neitralizēt smaku.

Rezumējums

Pārmērīga svīšana nav tikai "kosmētiska" problēma – tas ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nav līdzsvarā. Viltība ir atrast pamatcēloni, veikt dažas dzīvesveida izmaiņas un, ja nepieciešams, meklēt palīdzību.

Secinājums? Neignorējiet to – bet arī nekrītiet panikā. Ar pareizu pieeju jūs varat kontrolēt svīšanu.